BEAUTY & SOUL
se koncentriramo na pojedine mišiće
i tehnike što ne ostavlja više prostora
za druge misli. A pogotovo ne za negativne što je u vremenima poput ovih
dragocjeno. Dok treniramo, posvećeni smo sebi. Posve automatski. Lijep
osjećaj, biti samo Ovdje i Sada - i na
kraju naučiti mnogo toga novoga.
DOBILI STE VOLJU, a nedostaje
Vam samo još prikladna vrsta sporta
na otvorenom? Imali bismo par ideja
(vidi sljedeću stranicu). Ali prije nego
što počnete dalje listati stranice, pokušajmo kratko s pažnjom. Što kažete na to? Dakle, duboko udahnite i
polako, sasvim polako ponovno izdahnite - i osjetite: koja vrsta sporta bi mi
sada posebno dobro odgovarala. Što
trebam sada? Prije svega akciju i izazov, ili radije mir i ravnotežu? Što mi
je zapravo kao djetetu bilo zabavno?
I kako bih ponovno mogla pronaći tu
zabavu? Ok, želite početi. Studio na
otvorenom već čeka. A radno vrijeme
je danas!
Vježbe s težinom tijela
Dovesti tijelo u formu posve bez uređaja - funkcionira li to? O da! Trening
s težinom vlastitog tijela nije bez razloga veliki trend.
Za koga je prikladan? Za sve. Vježbe
mogu varirati između onih za početnice i za napredne.
Što mi je potrebno? Dovoljna je jedna prostirka. U gradu i na selu mogu
na primjer kao pomagala za sklekove
22
Posve sa sobom
Manje smetnje, više
Ovdje i Sada - to nam može
pružiti sport na otvorenom
poslužiti i klupe. Budite kreativni!
Što treniram? Cijelo tijelo, prije svega core muskulaturu, sredinu tijela.
Kako da počnem? Aplikacije poput
„Freeletics“ ili „Kernwerk“ nude različite programe. I na Youtubeu se
mogu pronaći razni videozapisi s treninzima. Početnice bi više trebale početi umjereno, dva do tri puta tjedno
po 45-60 minuta. Profesionalci treniraju tri do pet puta tjedna. Ako je trening vrlo fokusiran, dovoljno je 45 minuta.
Disanje prema
metodi 4-7-11
Ovu opuštajuću vježbu možete
raditi prije sporta, ali i u svako
drugo vrijeme. Potražite mirno
mjesto, legnite ili udobno sjednite. Zatvorite oči i fokusirajte se na
svoje disanje. Udišite četiri sekunde i izdišite sedam sekundi, 11
minuta. Možete i duže? Utoliko
bolje. Izdisanje bi u svakom
slučaju trebalo trajati duže nego
udisanje. Ono nas umiruje i usporava.
Plivanje
Klasičar među vrstama sportova po
lijepom vremenu. S pravom.
Za koga je prikladan? Za sve, čak i za
ljude s problemima sa zglobovima.
Što mi je potrebno? Plivanje je definitivno mnogo zabavnije s dobro namještenim naočalama za plivanje. Postoje i one prilagođene vidu. Isplati
se!
Što treniram? Prije svega ramena, izdržljivost i pluća. Onaj tko mnogo pliva, ima veći volumen pluća, što pak
poboljšava radnu sposobnost srca.
Kako da počnem? Tečaj plivanja za
odrasle je dobra stvar za osvježavanje
tehnika. Početnici optimalno plivaju
dva do tri puta tjedno po 45-60 minuta. Najbolje je početi s prsnim plivanjem, kod kraula se ruke znatno više
opterećuju. I, sasvim logično je - što
plivač više trenira, to intenzivnije i
duže može oblikovati trening.
Qigong
Meditativne vježbe disanja, kretanja
i koncentracije brzo nas čine opuštenijima.
Za koga je prikladan? Za sve, posebice za ljude koji zbog stresa osjećaju
napetosti u leđima, nogama i ramenima i kod kojih misli rade prebrzo.
Što mi je potrebno? Lijepo, mirno
mjesto na otvorenom i najbolje tečaj
kako bi se vježbe izvodile svjesno i
točno.
Što treniram? Qigong jača unutarnju
ravnotežu i potiče dobar osjećaj u tijelu.
Kako da počnem? Početnici treniraju
oko 20-40 minuta tri do pet puta tjedno. Nakon nekoliko serija vježbe se
mogu produžiti i intenzivirati.
ACTIVE BEAUTY 02/2022
TEKST: Stella Paschen. FOTOGRADIJE: dm
Jasan fokus
Tko prije treninga pronađe vremena za kratku
meditaciju ili za vježbu disanja, nakon treninga
je koncentriraniji i postiže bolje rezultate
