dm katalog srpanj 2022. - str. 21 *

f P OST I Ć I L OW Napuštam fitness studio, danas ću trenirati vani. To je zabavno, ali i posebno učinkovito i opuštajuće kada je poznato nekoliko stvari M ORA BITI U NAŠIM GENIMA. Čim izblijede posljednje snježne pahuljice, zapravo i prije toga, možemo misliti samo na jedno: IDEMO VAN. Na zrak, u zelenilo, plavetnilo, lijepo okruženje. Osjećati se slobodnima, duboko disati, konačno ponovno se više kretati. Otrčati jednu rundu, voziti bicikl ili radije plivati? Sport i priroda jednostavno idu dobro zajedno. Planinska panorama ili jezero za kupanje posebno su lijepi, ali za naš trening na otvorenom ne trebaju nam nužno takve spektakularne kulise. I u centru grada se preporuča trening na otvorenom, kao što govori rezultat jedne studije Sveučilišta Kopenhagen. Mnoge prednosti sportske aktivnosti u tom okruženju ne vrijede ništa manje: smanjuje se naš rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava, a naš imunološki sustav se jača. Svejedno je li to gradski zrak ili planinski povjetarac. Uvjeti vani koji se neprestano mijenjaju predstavljaju u posebnoj mjeri izazov. Neravne staze, vjetar u prsa koji nam puše u lice ili uzbrdice za koje moramo prikupiti snagu - sve to više napreže mišiće i tetive nego trčanje u zatvorenom prostoru. Vježbanje je time učinkovitije i to ne samo za tijelo, već i za duh. Kada se okruženje neprestano mijenja kao prilikom trčanja, sasvim usputno vježbamo našu pozornost i - pazi, korijen! - sposobnost reakcije. Na otvorenom i vrijeme osjetno brzo prolazi nego na monotonoj zviždajućoj traci za trčanje. Kada smo aktivni na otvorenom, javlja nam se osim toga ACTIVE BEAUTY 02/2022 više kreativnih misli. Lakše nam je pronaći rješenja jer do mozga može doći više kisika putem krvi. TIJELO I DUH PRIPADAJU ZAJEDNO i to je u sportu posebno jasno. Profesionalne sportašice i sportaši odavno znaju koliko je „mentalno“ važno kako bi se moglo biti u formi i postizati dobre rezultate. Mnogi od njih svakodnevno koriste to znanje i integriraju u trening vježbe pažnje poput meditacije. To pomaže u koncentraciji, manje na rezultat, a više na trenutak, na pokrete, na određene mišiće. Manje smetnje, veći fokus - to i sportašicama i sportašima amaterima može pomoći da budu više s nama i postignu naše sportske ciljeve. Bilo da je to pobjeda na idućem teniskom susretu ili jednostavno samo malo bolja forma i pokretljivost. VJEŽBE DISANJA NETOM PRIJE SPORTA mogu smanjiti stres već u roku od nekoliko sekundi i minuta. Tjelesna napetost popušta tijekom treninga i tijekom natjecanja, kao i nervoza. Spoznaje znanosti o sportu osim toga ukazuju na to da sportašice i sportaši pomoću treninga pažnje mogu postići takozvani „flow“. Kada je netko zaokupljen onim što radi (u ovom slučaju treningom) zaboravlja sve drugo oko sebe i to smatra izrazito motivirajućim. Čak i ako meditacija prije treninga ne može garantirati taj „flow“, može stvoriti preduvjet za to. I naravno vrijedi i kod pažljivih sportaša - vježba čini majstora. ONAJ TKO JE U „FLOWU“ može postići više rezultata. Mnogima je taj osjećaj poznat iz trčanja. Ako trčimo neko vrijeme, zagrijemo se i trčanje je sve lakše, korak po korak. Ritam se prilagođava frekvenciji disanja, a misli se usmjeravaju samo na pokret. To stanje nalikuje pomalo transu. Ali prije svega omogućuje nam da se opustimo. Ujedno više osluškujemo signale našeg tijela i primjećujemo kada bismo radije trebali napraviti pauzu ili potpuno prestati s treningom. NAJBOLJA VJEŽBA PAŽNJE je uostalom isprobavanje nove vrste sporta. Kada učimo nove pokrete, snažno 21